[...] zresztą HFT (high frequency training)...badasz rekord, potem codziennie robi się dwie serie po 5 powtórzeń:55%, 65%, 50%, 65%, sb-nd wolne, od pon.70%,55%65%, 50%,65% dwa dni wolne, powtórka drugiego tygodnia..., w czwartym znowu badasz 1RM albo dodajesz np.2,5 kg...cały cykl dosyć długi, ale dla mnie wydaje sie być odpowiedni...tylko trzeba [...]
[...] miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3bbc8c07630404894da6e0328ae06a6.png Jestem mistrzem pasztetów z indyka/-) I trening: 30 km rower - mgła, ciemno i wilgotno:'-( W południe brzuch: po 10 minutach energicznego orbitka 30 x spięcia na piłce, 30 x scyzoryki na piłce, 10 x przysiad przy ścianie. To wszystko powtórzone 3 razy, bardzo dokładnie i [...]
18.10.2014 Sobota czyli jeden z dwóch dni totalnej laaaaby w ciągu tygodnia :-D Oczywiście laba, labą, ale trening zrobić trzeba było :-P Dzisiaj poleciał z rana, od razu po 1. posiłku. Korzystam w weekend z możliwości trenowania o tej porze bo w tygodniu niestety takiej nie mam, a jak już pisałem "trening/cardio z rana jak śmietana", reszta dnia [...]
/SFD/Images/2015/12/31/43147ae88c2e43b08eca80cb062c69b8.jpg 20 pażdziernik DT Ze wzgledu na to ze waga stoi w miejscu od tego tyg ucinam aeroby o 5 min w kazdym dniu czyli ok 25min w ciagu całego tyg. , jesli to nie pomoże to utne 2 całe dni aerobowe bo jedzenia nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem [...]
[...] Dodatkowo w pracy często nadwyrężam to miejsce co nie sprzyja gojeniu się rany. :( Jakby tego było mało to na ostatnim treningu nadwyrężyłem sobie bicepsa i boli już kilka dni wczoraj miałem problem żeby rękę wyprostować. Również smaruję bengayem i naświetlam lampą, ale przerwa w treningach jest nieunikniona... :( Dieta dzisiaj kiepska, nie [...]
[...] do życia. Muszę przyznać, że trochę mnie na ostatniej imprezie poniosło. Trochę za bardzo. Nie będę pisał o szczegółach. Wczorajszy trening odpuściłem. Dlatego w tym tygodniu treningi wejdą we wtorek i środę oraz standardowo piątek sobota. Ponadto, jak pisałem wcześniej - zmieniam plan działania. Kcal pozostają na niezmienionym poziomie ze [...]
Obliques w miare mozliwosci bede wszystko nagrywac, tylko nie chce Cie w jednym tygodniu zalac od razu cala fala filmikow }:-( 29.10 - DT (10) Dzien 3 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r20x10 30x8 40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 Mam nadzieje technicznie jest lepiej w kazdym razie duzo mniejszy [...]
[...] sily ;) Z treningami troche mieszam, urozmaicam. Redukuje jeszcze tluszcz wiec to nie przeszkadza, przy budowaniu masy, sily trzeba konsekwetnie realizowac plan przez X tygodni. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg 2. Pompki na poręczach 4x 12 +10kg 3. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] kasza + sos z wątróbek). Sobota: prażonki/pieczonki (jak kto u siebie zwie) + mleko/kefir. Niedziela: rosół z makaronem + ziemniaki z piersią z kurczaka. To taki zestaw tygodniowy jest najczęstszy, teraz druga sprawa, pora posiłków... Treningi mam w poniedziałek, środę, piątek, czyli dni, w których mam najmniej zajęć, we wtorek i czwartek jestem [...]
Tren ena co 3 dni po 200 mg i test enan co 5 250 mg i na koncu chce wbic testa i trena twgo samego dnia bo z tego co wiem maja ten sam czas poltrwania zrobic dzien przerwy od ostaniego ich bicia wbic propionate 100 mg 5 szotow podczas poltrwania trena i testa chyba ze to bezsensu ?
[...] serii musi być zrobione z trudem, a gdy drugiej serii zrobię 11 powtórzeń lub więcej to na następnym treningu dokładam ciężaru. Trening będzie taki jak dzisiaj do końca grudnia, albo trochę dłużej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. :) W tamtym roku poprawiłem na tym planie wyciskanie o 10kg na płaskiej. Będę trenował tylko w dni wolne, ranki i nocki [...]
[...] serii musi być zrobione z trudem, a gdy drugiej serii zrobię 11 powtórzeń lub więcej to na następnym treningu dokładam ciężaru. Trening będzie taki jak dzisiaj do końca grudnia, albo trochę dłużej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. :) W tamtym roku poprawiłem na tym planie wyciskanie o 10kg na płaskiej. Będę trenował tylko w dni wolne, ranki i nocki [...]
kulmas- przyjąłeś okres 1/2 to 3 dni dla propa, ale spotykam się z informacjami że ma 4,5, masz jakięś pewne zródło informacji że to 3? 4.5 dnia -a te kalkulatory trzeba traktować jako przykładowe i z przymrużeniem oka
[...] 3,46 19,40 W 4 tyg cyklu nie mam pompy, calkowity brak przyrostow,czuje sie jakbym nie byl na bombie, mialem tylko podwyzszone doslownie przez kilka dni libido w 2 tyg cyklu , ktore juz zmalalo, i wyzsze cisnienie ktore sie unormowalo chyba pomogl ten wyciag z jemioly ktory mi poleciles. Czy to zanizone estro moze byc [...]
[...] SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Lady M Tak jak wyżej pisałam spalaczy wystarczy na 15 i 30 dni ;) Na razie chcę tylko przetestować. Zobaczę jak będzie mi schodziła waga na obecnym bilansie i spalacze włączę później. Mam zerowe pojęcie na temat spalaczy i [...]
[...] jest upieczone. ja 5 godzin suszę mięso w 60 stopniach a później dopiekam w 150 z 1,5 godz . Ale marynuję mieso w soli zmiękczającej mięso zwykłej soli i przyprawach ze 3 dni . http://straga.pl/wyroby-domowe/schab-suszony-piekarniku/ trochę ten przepis po swojemu zrobiłam :) a mięso czy jest upieczone nakuwa się i jeśli wypływa przezroczysty [...]
Każde 2 dni mi mijają jak 1, wtf? Jestem z siebie dumna, bo podciągam się już sama 5razy, także progres cieszy :) Wczoraj trening nogi+pośladki: 1. Przysiady 15/20/40/50/55kg (15-12x) 2. Uginanie leżąc (4x15) 3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15) 4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10 5. donkey kicks na maszynie do uginania [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 2x12/2x12/2x10 2x15/2x14/3x7 -> za dużo Myślałam, że się zmieszczę w zakresie z tymi 2kg, ale niestety. Nakręciłam zresztą film parę dni temu, tylko muszę wrzucić wreszcie. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 13/12/10 15/15/15 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/60/150 BTW): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory za poprzedniego posta, ale przypadkowo nacisnąłem enter i nie mogę edytować. Można usunąć. Sposobów stosowania kreatyny jest kilka. Faza ładowania to raczej wymysł producentów i nie ma sensu jej stosować. 1. codziennie 5-10 gramów w zależności od wagi ciała o dowolnej porze (w treningowe najlepiej po treningu) 2. tylko w dni treningowe około [...]
[Stara Gwardia] Saida 2014
